Upał uderzy mocniej niż myślisz. Te zasady mogą ochronić przed kłopotami

Słońce nie odpuszcza, a przy wysokiej temperaturze zwykły dzień szybko zaczyna wymagać większej uwagi. Najłatwiej przeoczyć drobiazgi – butelkę wody, nakrycie głowy, zamknięte okno – a to właśnie one robią różnicę, gdy organizm zaczyna się przegrzewać. W takich warunkach najważniejsze jest zwolnienie tempa i pilnowanie nie tylko siebie, ale też dzieci oraz zwierząt. Lista zasad jest krótka, za to bardzo konkretna.

• W upale najwięcej daje zwykła dyscyplina
• Samochód, plaża i dom wymagają teraz większej ostrożności

W upale najwięcej daje zwykła dyscyplina

Przy takich temperaturach podstawą pozostaje nawodnienie. Woda, najlepiej niegazowana, powinna być pod ręką przez cały dzień, bo pragnienie pojawia się często później, niż organizm zaczyna tracić płyny. Warto też ubrać się lekko i przewiewnie, najlepiej w jasne kolory i naturalne tkaniny, które nie dokładają ciepła tam, gdzie i tak jest go za dużo.

Nie wolno też lekceważyć nakrycia głowy. To prosty nawyk, który pomaga ograniczyć ryzyko przegrzania podczas wyjścia z domu, spaceru czy załatwiania codziennych spraw. W najgorętszej porze dnia lepiej odpuścić forsowny wysiłek fizyczny, a opalanie ograniczyć do minimum. Gdy organizm jest już rozgrzany, nagłe narażenie go na skrajne temperatury może skończyć się źle, nawet jeśli na początku wszystko wydaje się pod kontrolą.

Samochód, plaża i dom wymagają teraz większej ostrożności

Szczególnej uwagi wymaga samochód. Dzieci i zwierząt nie wolno zostawiać w zaparkowanym pojeździe ani na chwilę, bo wnętrze auta nagrzewa się błyskawicznie. W czasie podróży lepiej robić częstsze postoje i odpoczywać w cieniu, zamiast jechać jednym ciągiem przez najcieplejsze godziny. To samo dotyczy codziennych spraw za kierownicą – przy upale rozsądek bywa cenniejszy niż pośpiech.

Podczas pobytu nad wodą potrzebna jest dodatkowa rozwaga. Po dłuższym opalaniu nie należy wchodzić do wody gwałtownie, bo organizm nie lubi takiego szoku. W domu z kolei pomaga zamknięcie okien i żaluzji w ciągu dnia, żeby ograniczyć napływ gorącego powietrza do środka. Warto też postawić na lekkie posiłki, zwłaszcza z owoców i warzyw, i zrezygnować z alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

na podstawie: Gmina Dębica.